ダイエット健康ヲタク、菜々子です♪

 

 

最近気温が寒くなってきて、

足のむくみが以前よりひどくなってきたな・・・

と感じている今日この頃。

 

 

夏は夏で冷房で悩んでいましたが

冬は気温で足がむくんできて悩みます。

 

私は真冬になるとむくみすぎて

足が痛くなってくるほどです(;_;)

みなさんはどうでしょうか?

 

 

今回はむくみやダイエットに

効果的と言われている半身浴。

 

長く入ればより効果的と思いがちですが

逆効果の場合もあるようです。

 

ちゃんとした方法で

気持ち良く入浴しましょう♪

 

 

半身浴・全身浴の効果



漠然と体に良さそう、というのは

わかりますが、どういう効果が

期待できるのでしょうか?

 

・美肌効果

・血行を良くする(冷え性にも効果的)

・むくみ解消

・疲労回復

・デトックス効果

・基礎代謝をあげる

 

様々な良い効果がありますね!

 

半身浴の効果別の方法

 

求める効果によって

湯船の温度や浸かる時間が

異なるようですのでまとめてみました。

 

 

共通で必要なやり方は

・入浴前にコップ1杯のお水を飲む

・長時間入る際には入浴中にも水分を取る

・入浴後にもお水を摂取する

・半身浴の際は肩を冷やさないように

 タオル等で暖かくしましょう

 



 

疲労回復

 

39~40℃の湯船に15分浸かる。

 

副交感神経が優位になり

リラックスした状態になるようです。

また、寝る前に入ると

睡眠の質をあげてくれる入り方でもあります。

 

むくみ解消

 

39~40℃の湯船に15分程度浸かる。

※最初の5分は首まで浸かり

残りの10分はみぞおち辺りまで浸かる。

 

42~43℃は逆にむくみがひどくなってしまう

という場合があるそうです。

 

浸かっている最中に

足のマッサージもしてあげると

より効果的です♪

 

40℃以上だと食欲を抑える効果もあるようです。

しかし42℃以上に長時間浸かると

体調不良になりやすいようですので

注意が必要です。

 

美肌


38~40℃の湯船に30~40分浸かる。

 

時間は個人差がありますが

汗がじんわりと出てきて

気持ち良いなと感じる程度の時間が

理想的ということです。

 

冷え性体質の人は一人よって

1時間弱かかるという人も・・・!

※長時間入り過ぎると肌が乾燥して

しまう場合もありますので要注意です。

 

基礎代謝を上げる

 

40℃の湯船に20~30分浸かる。

※最初の5分は全身浴

その後一旦休憩(髪を洗う等)

その後15~20分の半身浴

 

先に全身浴をすることで

体温の上昇を緩やかにし、

血行促進効果が高まる、とのことです。

 

半身浴の効果・口コミ

 

さて、期待効果によって入る時間や

微妙にやり方が違いましたが、

世の中の方は半身浴をどのように楽しみ、

どのような失敗をしているのでしょうか。

まとめてみました♪

 

女性1

半身浴しながら

追いツイしてたら寝落ちてて、

お湯はぬるくなって
寒いのに汗が止まらない


寝落ちはとても危険です。

お風呂で寝ると意識を失った状態になり

溺死してしまう場合もあります・・・。

 

女性2

ビニール傘を使えば
家のお風呂で即席サウナが可能。
傘をさしながらお風呂に入ると
まるでサウナのように

大量の汗が出てきます。

+αで何かするのも良いですね。

アロマでリラックス効果を

高めるのも良いかも?!

 

男性2

半身浴しながら過去問解いてた


時間を有効的に活用するのもありですね♪

 

女性3

半身浴、長時間やりすぎたら
肌がカサカサに・・・(;_;)

女性4

痩せたけどもともと
小さい胸がさらに
小さくなってしまいました。

ダイエットをする時には

胸が減らないように注意が必要ですよね(;_;)

 

男性3

なんか知らんけど
半身浴すると
体重が増えるのは
・・・私だけなのか?

 

 

まとめ



様々な工夫や失敗談がありましたね。

こうして見ると、基本的に体に良い方法

なのかなと思います。

 

極端に長く浸かったり

水分補給を怠ったりしなければ

いくつもの良い効果を

お家にあるもので簡単にゲット

できちゃいますね♪

 

 

ただ1つ私が難しいと感じる点は・・・

半身浴をする為の時間を作ること

だと思います。

 

 

仕事や受験勉強等、忙しい日々を送っている

人も少なくはないのではないでしょうか?

 

 

私もやろうやろうと思いつつ

いつも時間を作れず、後回しにしがちでした。

 

でもめんどくさがらず、

とりあえず5分だけでも浸かろうかな、

と上記に示した時間より短くても良いので

湯船に浸かる習慣をつけることから

始めてみませんか?

 

 

5分浸かれば、いつの間にか

10分、15分と延びていたりするものですよ♪

 

 

実践する際には、

無理のない範囲で試してみてくださいね。

 

 

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菜々子でした(^^)