ダイエット健康ヲタク、菜々子です(^^)♪

 

 

今回は、今テレビでゆりやんさんが

10日で痩せた!と話題になっている

「ロカボダイエット」が本当に痩せるのか、

1週間で効果が出るのか、

どうしたら効果が出るのか調べてみました。

 



 

 

ロカボダイエットとは?

 

カタカナの名前でなんなのかさっぱりわからない!

と思われるかもしれませんが

 

ロカボ=低糖質食

 

という意味で、

糖質制限ダイエットとほぼ同じです。

 

ほぼ、と言ったのは微妙に意味が違い、

糖尿病患者のような糖質制限ではなく

「極端な糖質制限はせず、適正な糖質を取ろう」

ということのようです。

 

厳しさの話しの問題なので

やっている内容は一緒のようです。

 

 

話題のベストセラー

「20kgやせた!10分ごはん」

の著者で管理栄養士の

麻生れいみ先生が出版した

 

「麻生式ロカボダイエット(糖質制限ダイエット)」

 

というものが今話題になっていますね!

 



「麻生式ロカボダイエット(糖質制限ダイエット)」

 

ロカボダイエットは

長くゆるく続けて行くダイエットです。

 

最初の1週間は糖質を極力控えて

ケトン体回路をつくります。

 

その後1~3か月間は糖質を

1食20g以下に抑え、ゆっくり糖質OFF

 

それ以降はずっと、糖質1食20~40g

の食事とします。

ただし、月1であれば糖質高めもOK!

 

ざっくりやり方を説明するとこんな感じ。

 

 

 

ケトン体回路とは?

 

まず最初の知識として、

エネルギーを使う優先順位は

糖質⇒脂質⇒タンパク質

 

ここでピンと来た方もいるかと思います。

 

 

 

そうです!

糖質を減らせば脂質をエネルギーとして

使ってもらえる!ということ!

 

(体脂肪を分解してケトン体エネルギー

を生みだし、痩せる回路にしよう!)

 

・・・らしいです。(調べました。笑)

 

 

エネルギーになるのは上記3つの

糖質・脂質・タンパク質のみのため

糖質制限する時には

脂質をカットしてはいけません!!

 

両方制限すると、ただのカロリー制限となり

筋力がなくなり、冷え性や肌の乾燥など

体に不調が出ますのでご注意ください。

 

 

私も過去に両方カットして

拒食・過食、リバウンド、精神不安定、

マラソンをしているのに体が冷えていく

等、様々な経験をしましたので

本当に両方カットはおすすめできません!

 

この経験については

また後日他の記事でご紹介したいと思います。

 

 

ロカボダイエットの注意点

 

 

糖質カットしているのになぜか痩せない・・・

という方がいます。

 

調味料は何を使用して料理していますか?

 

 

上白糖大さじ1杯=糖質9g

みりん大さじ1杯=13g

 

和食でよく使用している調味料ですが

こんなに糖質が・・・!

 

ソース・ケチャップ等のドロドロした調味料も

糖質が高い傾向があるため注意です。

 

 

 

また、糖質ばかりに気を取られ、

食物繊維をあまり取っていない場合も

便秘がちになり体が重くなります。

 

糖質だけでなく、バランスの取れた

食生活がダイエットには必ず必要ですね!

 
 

 

ロカボダイエットの賛成派・反対派



女性1

糖質一日60g以下って意外と簡単!
糖質さえ気をつけていれば
どんだけ食べてもいいのが嬉しい
まだ始めて3日目だけど少しずつ体重は減ってる! 

わりとすぐに減り始める方が多い印象でした。

 

女性3

ローソンは糖質表記があるからわかりやすい
これなら簡単に計算できる!

料理が苦手な人はコンビニの表記を見るだけなので

案外取り入れやすそうです。

 

男性1

ロカボダイエットしているからかな?
顔がシュッとした!!

 

 



女性1

テレビでやってたけど

デメリットのこと全然言ってないじゃん。

ケトン臭が出るし、やめると即リバウンドする

ツーンとした臭いがするという説もあるようです。

極端にやりすぎるとダイエット方法として間違っており

臭いがするという意見も見られました。

 

女性2

痩せるけど、やりすぎると体調崩す

何事もやりすぎは良くないですね。

 

女性3

これができるならみんな痩せてるっての。。。
こんなの続かないよ。。

 
 

総評

 

様々な意見がありましたが、

即効痩せたい!という場合には良いかと思います。

 

私も糖質制限をしたことがあり、

確かに効果はすぐにありました。

 

しかし、リバウンドもすぐにしました・・・。

 

 

 

辞める時には緩やかに戻していかないと

リバウンドに繋がるので

安易にやると私のように逆に体重が

増えてしまう結果に・・・。

 

 

やる場合には、

日頃から少しずつ糖質を我慢できる、

気長にやれる人が向いているのではないでしょうか。

 

 

極端にやってしまうと

糖質も体に必要な要素ではありますので

体調を崩し、美しさは手に入りません。

 

 

リバウンドしてからの体は本当に辛いし

みじめな気持ちになります・・・。

(経験したのでとてもわかります。)

 

痩せたい!という気持ちばかり先に出て

即効効果の出るものに手を出したい気持ちは

すごーーーくわかります。

 

しかし、即効効果のあるものは

即効でリバウンドもするということです。

 

そこをしっかりと自覚した上で

どうしてもやる!という方は、

無理しない範囲で体の調子を確認しつつ

気を付けて行ってくださいね。

 

 

 

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菜々子でした(^^)